Voraussichtliches Programm Walderholung Ebermannsmühle
Drei Tage zum Durchatmen. Zum Ankommen. Zum Auftanken.
Drei Tage, die noch lange nachwirken.
Voraussichtliches Programm (Änderungen möglich)
Bonus: inklusive Morgen- und Abendmeditaion, PDF Meridian Dehnübungen
Liebe Teilnehmerin, lieber Teilnehmer,
ich freue mich sehr, dass du dir diese kleine Auszeit schenkst.
Die Walderholung ist bewusst kein Wochenende mit einem vollgepackten Programm. Es geht nicht darum, möglichst viel zu erleben oder ständig beschäftigt zu sein. Vielmehr möchte ich dir einen Raum schenken, in dem dein Körper, dein Geist und dein Nervensystem wieder in ihre natürliche Balance finden können.
Die Natur ist dabei unser stärkster Begleiter.
Der Wald, fließendes Wasser, Vogelstimmen, frische Luft und das Feuer am Abend wirken auf uns auf eine Weise, die wir oft erst dann bemerken, wenn wir wieder langsamer werden. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bereits ein kurzer Aufenthalt im Wald den Stresshormonspiegel senken kann. Gleichzeitig beruhigen sich Herzfrequenz und Blutdruck, das Immunsystem wird gestärkt und Konzentration, Stimmung sowie allgemeines Wohlbefinden können sich spürbar verbessern.
Deshalb gilt für dieses Wochenende ein ganz einfacher Leitsatz:
Wir müssen gar nicht so viel tun – die Natur macht bereits einen großen Teil der Arbeit für uns.
Ich begleite dich dabei mit sanften Impulsen, einfachen Bewegungs- und Atemübungen sowie kleinen alltagstauglichen Werkzeugen, die dein Nervensystem unterstützen und dir helfen können, auch nach dem Wochenende immer wieder in deine innere Ruhe zurückzufinden.
Das nimmst du mit nach Hause
Mir ist besonders wichtig, dass die Erholung nicht am letzten Tag endet.
Deshalb erhältst du von mir kostenfrei:
- eine geführte Morgenmeditation, die dich bewusst und kraftvoll in den Tag begleitet,
- eine geführte Abendmeditation, die dir helfen kann, den Tag loszulassen und leichter zur Ruhe zu kommen,
- sowie ein PDF mit den Meridianübungen, damit du die Übungen jederzeit selbstständig zu Hause weiterführen kannst.
Gerade die Regelmäßigkeit macht den Unterschied.
Unser Nervensystem lernt durch Wiederholung. Schon wenige Minuten bewusster Entspannung, Atmung oder Bewegung können – regelmäßig angewendet – dazu beitragen, Stress besser zu regulieren, die Körperwahrnehmung zu verbessern und mehr innere Gelassenheit zu entwickeln. Viele wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass sich durch regelmäßige Achtsamkeits- und Entspannungsübungen langfristig positive Veränderungen in unserem Stressempfinden, unserer Schlafqualität und unserem allgemeinen Wohlbefinden entwickeln können.
So wird aus einem Wochenende eine nachhaltige Unterstützung für deinen Alltag.
Voraussichtlicher Ablauf
(Änderungen sind je nach Wetter und den Bedürfnissen der Gruppe jederzeit möglich.)
Freitag – Ankommen & Durchatmen
Ab 13:00 Uhr – Anreise und Check-in
Komm ganz in Ruhe an, beziehe dein Zimmer und genieße die besondere Atmosphäre der Ebermannsmühle.
14:00 Uhr – Ankommen im Hier und Jetzt
Wir beginnen das Wochenende mit einer bewussten Zeit des Ankommens.
Barfuß gehen, die Füße spüren, die Fußsohlen ausrollen und sanfte Meridianübungen helfen dabei, nach der Anreise wieder ganz im eigenen Körper anzukommen.
Mit einer kleinen Übung zur Verbindung zwischen Erde und Himmel richten wir uns innerlich neu aus und lassen den Alltag Schritt für Schritt hinter uns.
Außerdem lernst du erste einfache Möglichkeiten kennen, dein Nervensystem selbst positiv in deinem Alltag zu beeinflussen.
Diese kleinen Werkzeuge benötigen nur wenige Sekunden und lassen sich später jederzeit anwenden.
Bei einer entspannten Kennenlernrunde entsteht anschließend Raum für Begegnung und Austausch.
Kleine Waldwanderung
Gemeinsam unternehmen wir eine erste gemütliche Wanderung durch den Wald.
Ohne Leistungsdruck.
Ohne Eile.
Der Duft der Bäume, das Grün des Waldes und die natürlichen Geräusche helfen unserem Nervensystem dabei, aus dem Alltagsmodus in einen Zustand tiefer Entspannung zu wechseln.
Ab 17:00 Uhr – Freie Zeit
Nun darf jeder genau das tun, wonach ihm gerade ist.
Vielleicht möchtest du:
- in die Waldsauna gehen,
- im Bach kneippen,
- die Natur genießen,
- lesen,
- dich ausruhen,
- oder einfach die Gemeinschaft erleben.
Auch diese freie Zeit gehört bewusst zum Konzept. Denn echte Erholung entsteht oft genau dann, wenn wir nichts leisten müssen.
19:00 Uhr – Gemeinsames Abendessen
Lagerfeuer & Abendmeditation
Den Tag lassen wir gemeinsam am Feuer ausklingen.
Das ruhige Flackern der Flammen, die Wärme und die besondere Atmosphäre eines Lagerfeuers wirken auf viele Menschen beruhigend und laden ganz natürlich zum Innehalten ein.
Eine geführte Meditation begleitet dich dabei, den Tag loszulassen und zur Ruhe zu kommen.
Vielleicht möchtest du anschließend bereits an diesem ersten Abend deine neue Abendmeditation nutzen, um den Tag bewusst loszulassen und dich sanft in einen erholsamen Schlaf begleiten zu lassen.
Samstag – Die Kraft des Waldes erleben
8:30 Uhr – Guten Morgen auf der Wiese
Vielleicht hast du diesen Morgen bereits mit deiner neuen Morgenmeditation begonnen und dir damit einen ruhigen, achtsamen und kraftvollen Start in den Tag geschenkt.
Wir beginnen den Tag mit sanfter Bewegung.
- Füße ausrollen
- Barfuß gehen
- Verbindung zwischen Erde und Himmel
- Meridianübungen
- bewusste Atmung
Dabei erinnern wir uns noch einmal an die kleinen Übungen zur Regulation unseres Nervensystems und erleben, wie schon wenige Minuten bewusster Bewegung und Atmung den Start in den Tag verändern können.
9:00 Uhr – Frühstück
Wanderung & Waldbaden
Heute verbringen wir mehrere Stunden mitten im Thüringer Wald.
Unsere Wanderung führt entlang kleiner Bäche über das idyllische Glücksthal – einen geschichtsträchtigen Ort, zu dem ich dir interessante Einblicke geben werde – weiter zu einem ehemaligen Flößteich, der einst der Holzflößerei diente, und schließlich zurück zur Ebermannsmühle.
Unterwegs wechseln sich bewusstes Gehen, kleine Achtsamkeitsimpulse und genügend Zeit zum Genießen ab.
Wer möchte, kann sich unterwegs im klaren Wasser erfrischen.
Zur Mittagszeit genießen wir ein rustikales Försterbrot mit selbst gesammelten Wildkräutern.
Beim Waldbaden geht es nicht darum, möglichst weit zu laufen.
Es geht darum, den Wald mit allen Sinnen wahrzunehmen.
Zu sehen.
Zu hören.
Zu riechen.
Zu fühlen.
Je mehr wir unsere Aufmerksamkeit auf die Natur richten, desto leichter kann unser Körper in einen Zustand der Regeneration wechseln.
Ab 17:00 Uhr – Zeit für dich
Zurück an der Ebermannsmühle bleibt genügend Zeit für Sauna, Kneippen, Gespräche oder einfach nur zum Genießen.
19:00 Uhr – Abendessen
Lagerfeuer & Abendmeditation
Auch den zweiten Tag lassen wir gemeinsam in der besonderen Atmosphäre des Lagerfeuers ausklingen.
Sonntag – Mit neuer Energie nach Hause
8:30 Uhr – Guten Morgen auf der Wiese
Zum Abschluss starten wir den Tag noch einmal gemeinsam mit Bewegung, Atmung und unseren kleinen Werkzeugen für mehr innere Ruhe.
9:00 Uhr – Frühstück
Anschließend nehmen wir uns Zeit für eine gemeinsame Feedbackrunde und ein Abschlussritual.
Denn ein bewusster Abschluss hilft dabei, das Erlebte im Alltag mitzunehmen und die Erfahrungen nachhaltig wirken zu lassen.
Check-out bis ca. 10:00–11:00 Uhr
Wer möchte, kann anschließend direkt abreisen oder noch einmal mit mir den Wald bei einer kleinen Abschlussrunde genießen.
Mein Wunsch für dich
Ich wünsche mir, dass du nach diesen Tagen nicht nur erholt nach Hause fährst.
Ich wünsche mir, dass du spürst, wie wenig es manchmal braucht, damit sich etwas verändert.
Ein paar bewusste Atemzüge.
Ein Spaziergang durch den Wald.
Die Füße auf einer Wiese.
Ein ruhiger Moment am Feuer.
Und das Vertrauen, dass wir alles bereits in uns tragen – wenn wir uns wieder Zeit, Aufmerksamkeit und die passende Umgebung schenken.
Dieses Wochenende kann der Beginn einer spürbaren Veränderung sein. Die Impulse, die dein Körper und dein Nervensystem hier erhalten, wirken oft noch lange nach. Damit daraus eine nachhaltige Veränderung entsteht, nimm dir auch im Alltag immer wieder bewusst Zeit für dich. So wird aus dieser Auszeit eine wertvolle Begleitung für dein Leben.
Ich freue mich sehr darauf, diese besondere Zeit mit dir zu verbringen.